女性向け!自宅で出来るトレーニング法5つ
女性向けトレーニングを探す理由として、男性のようにムキムキにならないように体を引き締めることが前提なのではないでしょうか？
最近では、ダイエット目的も兼ねて体を鍛える女性が増えつつありますが、ネットの情報はまだまだ男性向けの内容が多いのが事実。男性向けのトレーニングでもやる回数を減らせば、ムキムキにならずに体を引き締めることは可能ですが、今日からいきなり始めると体を壊す可能性があるので、注意が必要です。
そこで、今回女性向けのトレーニング法を5つ独自で調べてまとめてみたので、今日からすぐにでも始めたい人は参考までにどうぞ。
女性向けトレーニング法|体幹を鍛えて基礎代謝を上げよう！
女性向けトレーニングで重要なのが、体幹を鍛えるコト。
体幹を鍛えるコトで、基礎代謝が上がって脂肪が燃えやすくなるので、ダイエットにも効果的。体を引き締める上で体幹を鍛えておくと、キツイ運動をしなくても簡単でしかも時短でトレーニングをすることができるので、今日から本格的に筋トレをしたい人にスゴクいいんです。
体幹トレーニングはすごく簡単♪
女性に必要な体幹はいわば、体の軸。
体の軸がブレていると、筋肉の力が分散して脂肪を燃やす力が弱まるので、まず初めに鍛えるのがベスト。
女性向けの体幹トレーニングは今日から自宅でもできるので、今から紹介する内容を一度試してみて下さい。
簡単体幹トレーニングメニュー
- プランク,フロントポジション|うつぶせの状態で、足のつま先を立ててお尻を浮かせ、片足をあげる方法
- プランク,サイドポジション|横になって、肩の下にヒジがくるように体を支えて骨盤を上に上げる方法
- リバースクランチ|仰向けで両足を上げてお尻をあげて、左右交互に下す方法
女性向けトレーニング法|有酸素運動でダイエットも成功へ
女性向けでお勧めなのがウォーキングなどの有酸素運動。
有酸素運動をすることで脂肪燃焼効果を高めるので、ホルモンバランスの関係で脂肪を溜めやすい女性に有効。脂肪を燃やすと、皮下脂肪が落ちていくので、体を引き締めてムキムキにならずに鍛えることができるんです。毎日歩いて働いている人は、少し多めに歩くと有酸素運動になるので、無理をすることなくトレーニングができますよ。
女性向けトレーニング法|スクワットが意外と効果的
女性は特に足やお腹周りの脂肪が気になりますよね。なので、腹筋や脚痩せに効果的なトレーニング方法を探すけど、なかなかいいのが見つからず断念することが多いのではないでしょうか。女性のお腹周りや足の筋肉は実はスクワットが効果的で、正しいやり方をすると腹筋よりも体を引き締めるのに負荷がかかっていいんです。
ですが、注意があって、やり過ぎたり、間違った方法でやると腰を痛めたりムッキムキになってしまうので、適度にやるのが理想です。
自宅でも時間が開いたときにやれるので、一度やってみて下さい。
女性向けトレーニング法|7秒だけのアイソメトリクスで体を引き締め
女性は何かと忙しくて、トレーニングを本格的にする余裕がないって人多いと思うんですよ。そこで、たった7秒でも簡単にできる「アイソメトリクス」を紹介します。
「アイソメトリクス」は体を伸ばしたりするのではなく、そのままの姿勢で力をキープする鍛え方で、関節を痛めることがないので、安全にすることができるんです。
さらに、簡単に筋トレができるので、忙しい人にすっごくオススメ。
特に、「胸の前で手を合わせて、両手に力を入れて姿勢をキープ」する方法は大胸筋を鍛えるのに効果的なので、バストアップにもいいんです。
女性向けトレーニング法|姿勢を意識するだけでも筋トレになる！
女性は男性に比べて筋肉量が少ないので、姿勢にも影響がでます。姿勢を意識して伸ばすことで、腹筋と背筋を自然と鍛えることができるので、背中が曲がっているなと思ったら少しでも上に背を伸ばしてみると、お腹も同時に力が入るので、筋トレにもなります。
もっと姿勢を意識する場合は以下の方法をやると印象も変わるので、オススメ↓
- 肩を外に回しながら胸を多きす前に開く。
- お腹に力を入れて、背筋をのばして顎を引く。
- お腹に意識を集中させる
まとめ|女性向けトレーニングで自宅で簡単にボディメイクしちゃおう♪
女性でも出来るトレーニングで今日から体改善!簡単で道具も必要ないから、コストもかからないよ。
トレーニングを簡単でも毎日やっていると自然と体が引き締まって、ダイエットにも効果的。さらに、ストレス発散にもなるので、やってみて下さい。